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睡前做仰卧起坐好吗
2016-05-04 08:24:40   来源:39健康网    点击:
    我们都知道仰卧起坐能够减肚子,但是如果不注意方法的话,就会导致很多问题的出现,有些人会问睡前做仰卧起坐好吗?睡前一个小时前还是可以做仰卧起坐的,仰卧起坐的好处很多,是有利于身体健康的运动之一,下面我们就具体看看仰卧起坐应该怎么做才有效。

    晚上做仰卧起坐可能会有利于睡眠,但是你要选择适合的时间做仰卧起坐哦,否则会引起其他不良的问题。做仰卧起坐的时候,先是身体仰卧在垫子上,膝盖弯曲90度,脚部平放地面,双手交叉放在后脑勺,起身的时候,双肘要碰到膝盖,才能恢复仰卧的原始动作,起身的时候用的是腰力,以缓慢的速度起身,腹肌把身体向上拉起的时候应该呼气,以确保腹部较深层的肌肉也同时参与工作,睡前可以不用做那么多的仰卧起坐,30个已经足够,当然这个数目也是针对一些比较熟练的人来说而已,一开始做的人,可以从一晚做5个开始,晚上是不适宜做那么多的,做多的就变成了剧烈活动,这样会不利于睡眠。如果你是想减肥的话,那么就应该每天坚持,不要半途而废。
    
仰卧起坐是我们常做的减肥运动,因为其不需要场地,不需要什么花费,只要有张床或是垫子就能做,睡前做仰卧起坐不仅对身体好,利于预防、治疗妇科病,而且还能保持身材,但要确保锻炼的争取性,根据自身情况做决定做的次数,避免超负荷运动,否则会适得其反,特别是在经期,经期应该避免不做,否则会使经血从子宫腔逆流入盆腔,随经血内流的子宫内膜碎屑种植在卵巢上,形成囊肿,我们要认识其危害性。

 

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